「30歳で彼女なし」はやばい！？特徴や統計データ、恋人の作り方を解説
2025年3月21日
「30歳になったもののほとんど恋愛経験がない…」
「どうしたら彼女を作れるのか分からない」
など、30歳を迎えて彼女がいない状況に焦りを感じている方は多いのではないでしょうか。
一般的には、30歳であればある程度恋愛経験があったり、すでに彼女がいたりするイメージがあるかもしれません。
そのため、30歳で彼女がいないことに、コンプレックスを抱えている方は多いものです。
とはいえ、本当に30歳で彼女なしである状況はやばいのか、似たような境遇にいる男性はどれくらいいるのか、などは気になるところです。
そこで、今回は30歳で彼女なしの男性に向けて、実際の統計データや彼女ができない男性の特徴、今日からできる彼女の作り方などについて解説します。
目次
30歳で彼女なしはやばいの？統計データをもとに解説
30歳で彼女なしといった状況は、実際にどれくらいいるのか気になる方は多いのではないでしょうか。
株式会社リクルートにて実施された、恋愛・結婚に関する2023年の調査では、30代の男性で恋人がいないと回答した人の割合が3割、交際経験もないと回答したのは4割にも及びます。
つまり、30歳で彼女がいない割合は全体でみると意外にも多く、決して珍しい状況ではないといえるのです。
ちなみに30歳女性においても、彼氏がいないと回答した人の割合は4割、交際経験もないと回答したのが2割程度となっています。
性別を問わず、30歳で恋人がいないケースは多いと言えるのです。
参考：恋愛・結婚調査2023
30歳で彼女ができない男性の特徴
30歳で彼女がいない男性には、いくつか共通する特徴があります。自分と照らし合わせながら、以下の特徴をチェックしていきましょう。
服装や体型、髪型に気を使わない
30歳で彼女ができない男性の多くは、自分の見た目に無頓着な傾向にあります。服装や体型、髪型などは、印象に大きく関わる部分であるため、自分が相手から見られていることを理解して気を使う必要があります。
とくに、以下に該当する場合は、自分の見た目に気を使えていないと言えるでしょう。
【服装について】
- 服を買う頻度が少ない
- 数年以上前に購入した服を着続けている
- ファッション誌を読んだことがない
- 無難なデザインの服ばかり着ている
【体型について】
- 太りすぎている
- 痩せすぎている
- 運動の習慣がない
【髪型について】
- 美容院に行く頻度が少ない
- 外出・仕事前に髪をセットする習慣がない
- 何年も同じ髪型をしている
人は見た目が全てではないとはいうものの、やはり第一印象に大きく関わる部分です。
実際、男性としても、初めて会った女性が、ボサボサの髪型であったり、よれよれの服装であったりしたら、恋愛対象として見ることは難しいのではないでしょうか。
見た目は恋愛チャンスを掴むためにも重要な部分であるため、上記のポイントに該当した男性はこれを機に自分の身なりについて改めて考えてみましょう。
コミュニケーションが受け身
30歳で彼女ができない男性の中には、コミュニケーションが受け身であるケースがあります。
「女性を前にすると何を話したら良いのか分からない」「女性から話を振ってもらうのを待っている」などに心あたりはありませんか？
また、デートの約束も相手から切り出してもらうのを待っていたり、デートの計画も自分から提案しなかったりするなどの受け身の姿勢も好ましくありません。
女性としては、「一緒にいても退屈」「デートしていても疲れる」と感じてしまうため、結果的に恋愛に発展するチャンスを遠ざけてしまうため注意が必要です。
男友達と遊んでいることが多い
男友達と遊んでいることが多いと、彼女ができにくくなってしまうことがあります。
男同士で遊んでいると気を使わなくて済むため、一緒に過ごしていてラクかもしれません。
しかし、一緒にいてラクな友人と遊ぶことを優先すると、ますます女性とのコミュニケーションに躓きやすくなってしまいます。
男友達と遊ぶ時間を大切にしつつ、女性と関わる機会も増やしていくことが重要でしょう。
休日は家にいることが多い
「休日は一日中家にいる」「一歩も外に出ない休日が多い」などに心当たりがある男性は要注意です。
休日は家にいるということは、出会いのチャンスがほぼゼロであるからです。マッチングアプリを使っていたり、オンラインコミュニティに参加しているのであれば話は別ですが、アニメやゲーム、ネットサーフィンなどで休日を終えてしまうのは、出会いの観点からするととてももったいないものです。
自分が普段どのように休日を過ごしているのか、今一度改めて振り返ってみましょう。
30歳から始める！今日からできる彼女の作り方
恋愛経験がほとんどない30歳の男性としては、「どうやって彼女を作ればいいのか」「そもそも自分に彼女ができるのか」などは気になる部分でしょう。
ここからは、今日からできる彼女の作り方をステップ形式でご紹介します。以下のステップを確認して、さっそく今日から試していきましょう。
STEP1：美容院へ行く
まずは、髪型を整えるところからスタートしましょう。
さっそく今日のうちに以下を実践してみてください。
- 近所の美容室をリサーチする
- 男性の口コミが多い美容室を探す
- 予約を入れる
- 芸能人やモデルなどの髪型をチェックする
スマホがあれば、すぐにでも実践できる簡単なステップです。
芸能人やモデルなどの髪型をチェックする際には、「ロング」「ショート」「ミディアム」などさまざまなパターンを見てみましょう。
気になる髪型があればスクリーンショットで保存しておき、当日に美容師へ見せることがおすすめです。自分に似合うか否か、ヘアアレンジのコツ等のアドバイスを得られるでしょう。
STEP2：運動の習慣をつける
筋トレやウォーキング、ランニングなど、毎日運動する習慣をつけましょう。
運動する習慣がなかった男性は、まずは1日20分程度のウォーキングから始めてみてください。慣れてきたら、ランニングや筋トレを取り入れ、自分に合う運動を探してみましょう。
少しずつ体が引き締まってきたり、筋肉がついてきたりして、体型に変化が見られるようになります。体つきが変わると自信もついてくるため、まずは1ヶ月の継続を目標にスタートしてみてください。
STEP3：ユニクロで服を買う
普段、服を買う頻度が少ない男性は、ユニクロに足を運んでみましょう。
ユニクロは奇抜なデザインが少ないものの、洗練されていておしゃれな服が多いお店です。おしゃれのセンスに不安がある方でも安心して選びやすいといえます。
また、店内は着用イメージの写真も豊富であるため、自分が着用したときのイメージもしやすいでしょう。
迷ったときには、マネキンやイメージ写真を参考にしながらトップスやボトムスなどを揃えていくこともおすすめです。
STEP4：女性とのコミュニケーション機会を増やす
「女性と話すと緊張する」「女性を前にすると何を話したらよいのか分からなくなる」などの悩みがある男性は、女性と話す機会を増やして慣れる必要があります。
とはいえ、普段から女性と出会う機会が多い男性は少ないでしょう。まずは、以下を活用しながら女性とのコミュニケーションの機会を設けてみてください。
- ココナラで「悩み相談」「話し相手」などのカテゴリから話し相手を探す
- 美容院を予約する際に女性の美容師を指名する
- 飲食店で「おすすめはありますか？」などの質問を習慣にする
上記のほか、可能な範囲で「異性の多い習い事を始める」「マッチングアプリで通話する」なども目指してみましょう。
STEP5：出会いの場に足を運ぶ
恋愛するうえで、最も重要とも言えるのが「出会いの場へ行くこと」です。彼女なしの男性の多くが、出会いの場に足を運んでいないと言われています。
恋人を作りたいのであれば、積極的に女性のいる環境に足を運ばないと、恋愛チャンスはゲットできません。
出会いの場としておすすめなのは、「行けば女性と会話できる場所」です。単純に、女性がいる空間に身を置いているだけでは、会話のきっかけがないとコミュニケーションにはつながりません。
そのため、以下のような場所に足を運ぶことをおすすめします。
- 婚活パーティー
- 街コン
- 相席屋
- 立ち飲み系の飲食店
- シングル限定の飲み会イベント
- おひとり様限定ツアー
- ボランティア
性格によっては、苦手意識を感じる場所もあるかもしれません。しかし、何度か足を運んでみると、想像していた以上に女性との会話の機会が得られたり、想定外の出会いにつながったりすることがあります。
まずは、参加者全員が出会いを目的としている「婚活パーティー」への参加からスタートし、徐々に行動範囲を広げていきましょう。
まとめ
30歳で彼女がいないのはやばいかも…と悩む男性は多いですが、実際は決して珍しいことではありません。男性全体の数人に1人は彼女がいなかったり、そもそも恋愛経験がゼロであったりするため、焦る必要はないでしょう。
とはいえ、「彼女がほしい」と考えている男性にとっては、やはり彼女ができない原因や彼女を作る方法を知っておく必要があります。
ぜひ、今回ご紹介した内容を参考にしながら、さっそく今日から行動を起こしてみてはいかがでしょうか。
ちなみに、「プレミアムステイタスパーティー」では、30代の参加者が多いイベントを多く開催しています。女性の割合が多いため、出会いのチャンスも豊富です。
初めて参加する婚活パーティーとして選ばれることも多く、安心して楽しめる工夫が施されています。
ぜひ、女性との出会いに悩んでいる方は、一度プレミアムステイタスパーティーに参加してみてはいかがでしょうか。
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